pestki dyni

Rozpiska, ktora wrzuciles jest ok. Jedynie postaraj sie urozmaicac zrodla tluszczow, zamieniajac oliwe np na pestki z dyni. Weglowodany w ostatnim posilku moga zostac. Bylebys jadl go min 2h przed snem. Sporej objetosci posilek moze utrudnic zasniecie i dobry sen. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-19 16:08:23

[...] 10:30 brak zdrowych tłuszczy, brak warzyw 19 po co ci węgle proste o 19? powinny być złożone o wyższym IG, nie przesadzaj 22 może być choć półtłusty twaróg z oliwą lepszy Więc z tłuszczy możesz dodać : orzechy włoskie, olej lniany, pestki z dyni, nasiona słonecznika, migdały do 1, 2 posiłku Zmieniony przez - debee w dniu 2009-09-21 11:33:13

[...] VI posilek (przed spaniem) - 100g twarógu - warzywa dodaj oliwy zapominasz o zdrowych tłuszczach takich jak:oliwa,olej lniany,orechy,pestki słonecznika,dyni,sezamie,siemiu lnianym po treningu bez warzyw i tłuszczu tylko węgle+białko staraj sie stawiac na kasze/makaron/ryz zamist byłek czy chleba,ser żółty [...]

Nie widzialem prazownych w skorupce. Zobacz w tabelach na pewno bedzie. Prazone, solone nie sa polecane w diecie, lepiej wloskie, pestki z dyni, slonecznik.

Warzywa nie zaszkodza jak posilek jest >1,5h przed treningiem, orzechy by sie przydaly, ale jak nie mzoesz to chociaz pestki z dyni. Ten ryz z sp80 daj odrazu po treningu a po ok 1-1,5h posilek.

[...] płatki owsiane - 70g Oliwa z oliwek - 8ml Twaróg chudy - 80g Sniadanie II 10.00 kanapki w szkole ciemne pieczywo - 4 kromki kawałki kurczaka - 25g pomidor - 4 plastry pestki z dyni- 15g ser qouda - 10g Obiad 13.00-14.00 - posiłek przed treningiem piersi z kurczaka bez skóry - 180g kasza gryczana - 40g Marchew- 100g Oliwa z oliwek - 8ml [...]

Nie jest zle. Dajw eicej zdrowego tluszczu, oliwa z olwek, orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik, olej lniany, tluste ryby. Dodaj tran do diety lub omega 3. W pierwszym posilku dac troche bialka zwierzecego. Owoce zamien na warzywa.

dokup witaminy, ZMA apteczne. Poprraw trochę diete zamiast Corn Flakes daj owsianke z rodzynkami pestki z dyni i słodecznik. Jedz 5-6 posiłków.. zamiast krete przed treningiem daj rano 5gr 30 min przed śniadaniem. Powinno być dobrze ! POZDRO Zmieniony przez - bercikb w dniu 2007-02-18 23:14:14

Bez roznicy. Orzechy, pestki z dyni, slonecznik.

Oczywiście, należy urozmaicać. Nerkowce, wiórki kokosowe, pestki z dyni.

hmmm: PONIEDZIAŁEK Posiłek.1 7.30:śniadanie 2 całe jaja B:24 T:20 W:1.2 KCAL:280 pestki z dyni Chleb pełnoziarnisty razowy 100 g B:6.7 T:1.8 W:47.8 KCAL:237 łyżka tranu - podobno dobrze działa odchudzająco( nawet Morales o tym pisze ;D ) Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Sałatka ala Lena_k: oliwki oliwa z oliwek cebula pietruszka salata zielona pomidor [...]

[...] i wywala. wywaliłem z diety czipsy (kiedyś lubiłem a dziś jakoś nawet mi się nie chce myśleć), wywaliłem słodycze itp pierduły. jako zastępstwo znalazłem orzechy włoskie, pestki z dyni przemieszane ze słonecznikowymi (sam nie skubie, kupuje oskubane), czasem zamiast czpisów wezme wołowine suszoną, a zamiast słodyczy piję odżywki białkowe, [...]

A sorry zwracam honor nie doczytałem to dobry wynik ;] Ryby mintaj/miruna i inne morskie ogólnie unikaj pangi i tilapii słonecznik zastąp migdałami/włoskimi/pestki z dyni/laskowe mielone własnej roboty ok schab tak samo tylko bez panierki i smaż w ostateczności ;] schab dobrze wchodzi pieczony hehe, a co do słodzenia słodzik/miód Zmieniony przez - [...]

[...] 120g Chleb zytni razowy 40g Drugie śniadanie Chleb żytni razowy 80g Ser salami 30g Szynka z indyka 20g Obiad Mięso z indyka 80g Marchew 50g + oliwa z oliwek 7g Papryka czerwona + Białko Kolacja Makrela 150g Chleb żytni razowy 50g Masło 5g pestki z dyni 10g Jeśli coś jest źle to prosze o edycje Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-06-13 14:15:38

Nie wywalaj orzechow. Jezeli wiecej weglowodanow nie jestes w stanie zjesc to zwieksz tluszcze dodajac wlasnie orzechy wloskie, pestki z dyni, olej lniany.

NA OWSIKI SA DOBRE PESTKI Z DYNI!!!!POWAGA

Witam, bardzo dziękuje za pomoc. Czasem coś zamienię na inne warzywo aby się smak nie nudził. Orzechy będę zmieniać na pestki z dyni, czasem jakoś oliwkę przełknę ale jej nienawidzę. Tak samo z piersią raz gotuje na parze a raz gyros. Jadam dwa razy te same posiłki ponieważ ten czas najczęściej jestem w trasie albo nie mam czasu zjechać coś zjeść. [...]

Jest ok, rodzynki wymieniaj na swieze owoce, dodaj orzechy, pestki z dyni, migdaly.

[...] chyba nie) i nie podajesz gramatury posiłków. Powiem tak: Razi brak tłuszczy - a to jest niezdrowe. Koniecznie uwzlgednij je w diecie. Oliwa z oliwek, słonecznik, orzechy, pestki z dyni no i omega-3 (najlepiej w postaci kapsułek, śledź też sie nada, ale musiz go wiecej zjeść ) żródła białka: pierś kurczaka/indyka, wołowina, ryby, twaróg, jaja [...]

[...] 2 śniadanie = chleb razowy z dość dużą ilośćią wędlin / tuńczyk - białko ostrowia daj chleb razowy z miesem/tunczykiem/jajkami/twarogiem do tego warzywka maslo/orzechy/pestki slonecznika,dyni obiad = ryż(raz taki ,raz taki) / kasza gryczana / wołowina / kurczak oczywiście piersi xD / do tego warzywa na parze / kukurydza*groszek w puszce / [...]